방법을 모를 때 스스로 목소리를 높이는 방법
자신을 대변하고 싶은 순간에 완전히 얼어붙은 자신을 발견해 본 적이 있는가? 그리고 나중에, 네가 할 수 있었던 모든 말들을 생각해? 왜 이런 일이 일어나는지에 대해서는 사실 과학적인 설명이 있다.
우리가 즉각적인 위협에 직면했을 때, 인간의 신경계는 조절이 잘 안된다. 우리가 당면한 즉각적인 위협은 단순히 위리의 상사가 마감일을 놓친 것에 대해 우리에게 단호하게 말하는 것일 수 도 있다. 그러나 진화론적으로 말해서, 이 사건은 우리를 향해 이빨을 드러내고 있는 무두질 호랑이로써 우리의 신경계에도 유사하게 등록될 것이다.
이제, 이 신경계 장애는 몇가지 방법으로 진행될 수 있다고 박사는 말한다. 다변성 이론의 저자 스티븐 포르게스 : 감정, 애착, 소통, 자율조절의 신경생리학적 기초(대인관계 신경생물학에 관한) 모든 경우에, 우리가 위협에 직면 했을 때, 우리는 먼저 싸움이나 비행 모드로 들어갈 것이다. 우리의
심장은 빠르게 뛰기 시작할 것이고 땀샘은 활성화될 것이며 시야는 좁아질 것이다.
만약 위협이 심각하거나 장기간 지속된다면, 우리는 심지어 연구자 데브 다이나가 말하는 "자율적 사다라"를 얼거나 붕괴된 상태로 넘어뜨릴 수도 있습니다. 어느 경우든 우리가 싸우든 비행이든, 동결/붕괴 든 간에, 우리의 뇌는 일관성 있는 의사소통에 관여할 수 있는 능력에 거의 접근할 수 없다. 이것은 우리가 우리의 안전을 보장하는 데 소모 되었기 때문입니다.
여기 알아야 할 중요한 것이 있다. 이러한 규제 상태는 나쁜 것이 아니다. 사실, 그것들은 우리가 살아남을 수 있도록 진화 했다. 하지만, 우리가 생존을 걱정하게 되면, 우리 자신을 위해 쉽게 목소리를 낼 수 없다.
안전을 최우선으로 하십시오.
우리가 방금 노의한 모든 것을 알고 있는 가운데, 우선, 스스로 목소리를 내지 않는 곳에서 순간들이 흘러간다면 자신을 용서하십시오. 스스로에게 물어봐야합니다. : 나는 단지 그 순간에 살아남기 위해 노력했을까 아니면 안전하게 지내려고 했을까?
만약 그 대답이 '예'라면, 여러분이 목소리를 높이는 대신 진정시키거나 얼아붙은 자신을 발견했을지도 모른다. 널 용서한다. 괜찮아. 또 뭐야? 축하해! 당신은 인가의 신경계가 잘 작동하고 있습니다.
우리의 진실을 말하자면, 우리는 안전함을 느낄 필요가 있습니다. 그래서, 현실은 만약 당신이 현재 그 상사 또는 그 친구, 배우자, 가족 등과 함께 안전하다고 느끼지 못한다면입니다. 현재로서는 자기 주장을 내세우기가 아주 힘들 것입니다.
하지만 여기 좋은 소식이 두 가지 있습니다.
1. 이 기술을 연습하는 가장 좋은 방법은, 특히 처음부터, 그 사실을 연습하는 것입니다.
2. 이러한 기술을 연습할수록 시간이 흐를수록 그 순간에는 더 많이 사용할 수 있을 것이다.
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그러니, 여러분이 연습할 수 있는 곳으로 가서, 여러분 자신을 위해 목소리를 높이는 방법을 배우시길 바랍니다.
음성 본체 연결 프로세스
1) 1단계 : 센세이션
지금 내 몸에서 느끼는 가장 강한 감각은 무엇일까?
우리는 이 중요한 첫 번째 질문으로 시작합니다. 결국 우리에게 가르쳐주듯이 우리 몸은 점수를 유지합니다. 자신을 대변하기 전에 자신이 실제로 어떤 기분인지를 알아야 합니다. 그리고 당신이 느끼는 것을 이해하려면, 당신의 몸부터 시작하길 바랍니다.
예 : "지금, 내 심장은 정말 빨리 뛰고 있어."
답은 반드시 본문에 집중하도록 하라!
2) 2단계 : 자극
내가 이 감각을 느끼게 한 자극은 무엇이라고 생각하는가?
이것은 아마도 일어난 일에 대한 매우 간단한 진술일 것입니다. 그냥 단순하게 해야 합니다. 그렇지 않으면 사고 열차에서 일을 잃는 것과 같습니다.
예 : "그리고 사장님이 방금 마감일을 놓친 것에 대해 강의 하셨기 때문이라고 생각해."
3) 3단계 : 감정
이 모든 것을 알게 된 나의 감정은 무엇일까?
다음 단계는 감정을 두드리는 것이다. 자신의 기분이 어떤지 잘 모르면 여기에 몇 가지 기본적인 감정이 있습니다. 분노, 두료움, 슬픔, 행복, 흥분, 혐오, 그리고 부드러움. 다양한 감정을 경험하는 것은 전적으로 합리적이며, 모든 감정을 포함할 수 있다는 것을 명심하라.
예 : "이것은 나를 화나게 하고 두려워하게 만든다."
4) 4단계 : 욕망
내가 방금 알아차린 모든 것과 관련된 욕망이 있을까?
다음으로, 당신은 이 모든 것에서 비롯되었을지도 모르는 어떤 욕망도 구별할 수 있습니다. 때로는 표면적인 욕망이 더 깊은 욕망을 덮고 있습니다. 그러므로 혼란스럽다면 인간의 욕망은 안전, 편안함, 사랑, 성장의 필요성으로 귀결되는 경향이 있다는 것을 명심하길 바랍니다.
예 : "그리고 내가 정말 원하는 것은 내 모든 일을 완수하고 내가 아직 내 일을 하고 있다는 것을 알 수 있는 약간의 지원입니다."
5) 5단계 : 존재감
목소리를 편하게 낼 수 있도록 도와주는 전환
어떤 일이 일어나는 순간 우리가 우리 자신을 대변하지 않는 이유의 일부는 우리가 실제로 존재하지 않기 때문이다. 이것은 본질적으로 우리의 신경계가 규제되지 않는다는 또 다른 방법입니다. 만약 이 모든 것을 통해 다시 어떤 식으로든 여러분을 불안하게 만들었다면, 잠시 숨을 쉬어야 합니다.
당신이 존재한다는 것을 확신하는 가장 좋은 방법 중 하나는 눈을 깜박이고 당신 주위의 세상의 색깔, 모양, 질감에 집중하는 것입니다. 점점 좋아질수록 이 과정은 순간적으로 빨리 할 수 있을 것입니다.
6) 6단계 : 표현
목소리 공유하기
지금까지 네가 한 모든 일들의 놀라운 점은 그들이 너를 위해 대본을 만들 수 있게 해줬다는 것입니다. 위와 같이 모두 합쳐서 예를 들면, 현재 다음과 같이 되어있습니다.
"지금 내 심장은 정말 빨리 뛰고 있는데 사장님이 방금 마감일을 놓쳤다고 훈계해서 그런 것같아. 이러다 보니 화가 나고 두려운 생각이 들며, 내가 진정으로 원하는 것은 내 모든 일을 끝내고 아직 내 일이 남아 있다는 것을 알 수 있는 어떤 지원입니다."
이제, 당신은 반드시 당신의 상사에게 그렇게 말할 필요는 없고, 모든 것이 필요한 것은 아닙니다. 하지만 아마도 주 후반에 상사에게 하는 말은 다음과 같은 것입니다.
"이봐, 아까 네가 마감일을 놓친다고 얘기 했을 때 속상했어. 내가 할 일이 너무 많아서 그것을 완수하지 못했다는 것을 알려주고 싶고, 기존의 마감시한을 맞추려면 지원이 좀 더 필요하다. 나는 이 일을 잘해서 너와 나 둘 다 안전하다고 느끼고 싶어."
7) 7단계 : 통신
진짜 대화
자신을 표현하고 나면, 자신이 소통하고 있는 사람이나 사람들에게 끼친 영향을 보기 위해 공간을 떠나는 것이 중요합니다. 이것이 진정한 대화가 시작 되고 자신을 대변할 때 진정할 경실을 맺기 시작하는 것입니다.
우리가 방금 겪었던 이 과정이 초기단계에서 계속될 수 도 있다는 것을 명심해라. 당신은 당신이 느끼고 다음에 말하고 싶은 것을 알기 위해 끊임없이 당신의 육체적 감각으로 되돌아갈 필요가 있을지도 모른다. 이렇게 하면 다른 사람을 대변하지 않고, 자신의 경험에서 말하는 것에 근거할 수 있습니다.
감정이라는 단어를 사용해서
우리의 감정을 명확히 전달하는
연습을 필요로 합니다.
